- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Pegadas
- لا شيء
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- استلقِ على ظهرك مع رفع قدميك لتمتد على الحائط. يجب أن يكون مؤخرتك قليلاً فوق الأرض.
- انحنِ برجل واحدة واترك الأخرى ممدودة.
- ادفع فخذك نحو الجدار.
- حافظ على التمدد لبضع ثوان ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.