- Deite-se com as pernas estendidas para cima, encostadas na parede. Seus glúteos devem ficar ligeiramente levantados do chão.
- Dobre uma perna e mantenha a outra esticada.
- Empurre a coxa em direção à parede.
- Segure o alongamento por alguns segundos e retorne à posição inicial.
