MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
مبتدی
Pegadas
هیچ کدام

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کشش پشت ران — حالت سه

روی زمین بنشینید، یک پایتان را دراز کنید و دیگری را از زانو خم کنید، پاش به سمت ران داخلی پای مقابل استراحت کند.
به جلو برسید تا پنجه‌های پای خود که کشیده شده است را لمس کنید.
چند ثانیه این حالت کششی را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.