Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: أمسك بالقضيب وتدلى، حافظ على جسمك ثابتًا وقدميك ممدودتين.
: ارفع ركبتيك ببطء نحو صدرك
: بمجرد أن ترفع ركبتيك إلى أعلى ما يمكن، أنزل ساقيك وكرر الحركة. يجب أن يكون مدى هذه الحركات بطيئاً حتى لا تستخدم الزخم، مما يتيح لك الحصول على أقصى استفادة من التمرين.
: يجب أن يكون مدة هذه الحركات بطيئة حتى لا تستعمل القوة الدافعة، مما يتيح لك الحصول على أقصى استفادة من التمرين.

Masculino