- Chwyć drążek i zwisaj, trzymając ciało nieruchome i nogi proste.
- Powoli przyciągnij kolana do klatki piersiowej
- Po uniesieniu kolan jak najwyżej opuść nogi i powtórz. Wykonuj ruchy powoli, не używając pędu, aby w pełni wykorzystać ćwiczenie.
- Wykonuj te ruchy powoli, aby nie korzystać z pędu i w pełni wykorzystać ćwiczenie.
