- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Levante os pés do chão e traga os joelhos em direção ao peito.
- Passe as mãos por dentro dos joelhos e segure a parte externa dos pés.
- Puxe suavemente os joelhos em direção às axilas e balance de um lado para o outro por algumas respirações.
