- متن: از حالت چهار نقطهای (روی چهار دست و پا) شروع کنید.
- یک پا را راست کنید و بلند کنید تا با زمین موازی شود.
- در همین موقعیت باقی بمانید اما پا را به بیرون بچرخانید (زانو به سمت خارج باشد)
- متن: اگر هنگام انجام این تمرین کمر پایینی شما سفت یا دردناک احساس شود، از یک مربی یا درمانگر بخواهید تا شما را راهنمایی کند.
