نبضات تمديد الورك مع الدوران الخارجي في وضعية الأربع نقاط

: ابدأ في وضعية النقطة الرابعة (على الأربعة).
: امدد وارفع ساق واحدة حتى تكون موازية للأرض وقم بتدوير الساق خارجيا (الركبة تتجه للخارج).
: قم بتنفيذ حركات صعودية صغيرة مع الحفاظ على وضعية الركبة المدارة للخارج.
: تأكد من بقاء عمودك الفقري في وضعية محايدة.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar