- Comece na posição de quatro apoios (mãos e joelhos apoiados no chão).
- Estenda e eleve uma perna até ficar paralela ao chão, rotacione-a externamente (o joelho aponta para fora).
- Faça pequenos movimentos para cima mantendo o joelho em rotação externa.
- Mantenha a coluna em posição neutra.
