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प्रोन सिंगल लेग हिप एक्सटेंशन होल्ड

पेट के बल लेटें।
कूल्हों को पीछे झुकाकर कमर के निचले हिस्से को सुरक्षित रखें।
एक पैर उठाएं और बताई गई अवधि तक स्थिति बनाए रखें।