MuscleWiki Logo

Kalça Açıcılar

Ayakta duruş pozisyonundan yürüyerek şınav pozisyonuna geçin (avuçlarınızı kullanarak şınav pozisyonuna yürüyün).
Bacağınızı yana doğru açın ve ayağınızı avcunuzun yanına koyun.
Tavana doğru dön, sonra yere doğru dön ve kalçaları zemine bastır.