باز کننده‌های باسن

: از وضعیت ایستاده، یک walkout انجام دهید (از کف دست‌ها برای راه رفتن به سمت وضعیت push up استفاده کنید).
: پای خود را به سمت کنار برده و پاش را کنار کف دست خود بگذارید.
: متن: به سمت سقف بچرخید و سپس به سمت زمین، با فشار دادن کمر به سمت زمین.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar