बैंड हिप थ्रस्ट

: बैंड को किसी एंकर पॉइंट से लगाएँ और एंकर की ओर पीठ करके खड़े हों।
: बैंड के दूसरे छोर को अपने कूल्हों के चारों ओर लपेटें।
: घुटने सीधे रखते हुए, कूल्हों को पीछे ले जाएँ, फिर बैंड के खिलाफ आगे की ओर धकेलें।

Masculino

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