- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
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- Força
- Push
- Pegadas
- None
- Mecânico
- Compound
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- Position yourself in the hack squat machine with your back against the pad and shoulders under the shoulder pads.
- Place feet shoulder-width apart on the platform.
- Press through your heels to the starting position, keeping your core engaged. Repeat for desired reps and sets.