- باقیمته بروی شکم خود و با بازوهای کشیده و بالا فراتر از سر خود بکشوید.
- متن: شست ها را به بالا نشان دهید. سعی کنید با حفظ سرراستی بازوها، آنها را از زمین بلند کنید.
- آرنج های خود را به سمت کنار خم کنید و با بازوهایتان حرف W را بسازید.
- متن: به موقعیت من بپردازید اما روی زمین استراحت نکنید.
