طناب زدن

: دسته‌ها را بگیرید، آرنج‌ها را نزدیک به هم نگه دارید و با هر دو پا با هم بپرید.
: مچ دست‌ها را بچرخانید تا طناب از بالای سر شما رد شود.
: هنگامی که به پایتان رسید، بپرید و ریتم ثابتی را حفظ کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar