ورزش لانژ جانبی متناوب با کتل بل

: یک کتل‌بل را با یک یا هر دو دست بگیرید، پاها به اندازه‌ی عرض لگن از هم باز باشند.
: به یک سمت قدم بزنید و زانو را خم کنید.
: از خود هل بدهید، به مرکز بازگردید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar