- 双脚与肩同宽站立，一手持壶铃。
- 屈髋，将壶铃拉到胸部。
- 每次划船交替换手。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初学者
- Força
- 拉（背部）
- Pegadas
- 中性
- Mecânico
- 复合动作
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