Swing alternado com kettlebell

: Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e o kettlebell entre as pernas.
: Projete o quadril para trás, balance o kettlebell entre as pernas.
: Balance o kettlebell para cima, troque de mão no topo e repita em um movimento fluido.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar