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- 抓住一根杆子或扶住稳固的物体（如机架、长凳）。
- 找一个高度与膝盖持平或略低的箱子。
- 右手握棍，另一手握壶铃，右腿放在箱子上。
- 开始深蹲时先从膝盖弯曲起。让膝盖接近地面，或直至触地。确保保持胸部抬高。