- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- İtme
- Pegadas
- Sarkaç
- Mecânico
- Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Bir box veya bench'in önünde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kettlebell'i goblet tutuşunda tutarak durun.
- Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin, kutunun üzerine geri oturun ve tekrar ayağa kalkmadan önce bir an duraklayın.
- Topuklarınızdan iterek ayağa dönün.