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ケトルベル・コンセントレーションカール

椅子に座り、脚を開き、腕を太ももに当てた状態で、腕を床に向かって伸ばしたままケトルベルを持つ。
肘を曲げて、手のひらが肩を向くまでケトルベルを持ち上げる。
開始位置まで戻し、繰り返す。