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: Deite-se no chão com a parte superior das costas e as plantas dos pés apoiadas no chão, joelhos dobrados, deixando o quadril e a região lombar elevados.
: Segure o kettlebell com as duas mãos diretamente acima do peito.
: Mantendo a parte superior dos braços no lugar, dobre os cotovelos para levar o kettlebell ao chão acima da sua cabeça.
: Retorne o kettlebell à posição inicial e repita.

Masculino