- Deite-se no chão com a parte superior das costas e as plantas dos pés apoiadas no chão, joelhos dobrados, deixando o quadril e a região lombar elevados.
- Segure o kettlebell com as duas mãos diretamente acima do peito.
- Mantendo a parte superior dos braços no lugar, dobre os cotovelos para levar o kettlebell ao chão acima da sua cabeça.
- Retorne o kettlebell à posição inicial e repita.
