- 从坐姿开始，壶铃放在髋部。
- 抬臀，使腿呈4字形。
- 下放，重复臀桥。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 中级
- Força
- 推
- Pegadas
- 无
- Mecânico
- 复合动作
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