MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Средний
Força
Жим
Pegadas
Нет
Mecânico
Базовое

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Ягодичный мост с гирей в положении «четверка»

Начните сидя, гиря на бедрах.
Поднимите таз, сформируйте «четвёрку» ногами.
Опусти и повтори толчки.