- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Orta seviye
- Força
- İtme
- Pegadas
- Sarkaç
- Mecânico
- Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell bacaklarınızın arasında olsun.
- Kalçadan kırıl, kettlebell'i kavra ve başın üzerine sallayarak kaldır.
- Kalçaları ve dizleri düzleştir, üstte kolları kilitle.