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- कंधे की चौड़ाई पर खड़े हों और केटलबेल को दोनों हाथों से छाती के सामने पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें, अपनी पीठ और घुटनों को सीधा रखें और केटलबेल को अपनी छाती के करीब रखें।
- खड़े होने की स्थिति में वापस आएँ और कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।