- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 中级
- Força
- 拉(背部)
- Mecânico
- 复合动作
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

- 将一只膝盖放在长凳上,壶铃以杯式握法抱在胸前。
- 将臀部向后推,同时保持膝盖大部分伸直。注意感受大腿后侧的拉伸。
- 当你感到拉伸时,将臀部向前推,直到恢复站立姿势。


