केटलबेल हाफ नीलिंग रोमानियन डेडलिफ्ट

: एक घुटना बेंच पर रखें और केटलबेल पकड़ें।
: कूल्हे पीछे धकेलें और घुटना ज्यादातर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
: खिंचाव महसूस होते ही, कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से सीधे खड़े न हो जाएँ।

Masculino

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