- وزنه را به ناحیهی بالای سینه نزدیک کرده و آرنجهایتان را نگه دارید. پاهایتان باید کمی از شانههایتان عریضتر باشد و پاشنههایتان اندکی روی یک سطح بالا برده شود.
- به آرامی وارد حالت اسکات شوید، در حالی که آرنجهایتان در داخل مسیر زانوهایتان قرار دارند.
- هنگامی که سینه خود را بالا نگه می دارید، از کف پاهای خود فشار بیاورید و به موقعیت اولیه بازگردید.
