- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- فشار
- Pegadas
- خنثی
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- روی نیمکت به صورت کاملا صاف بخوابید و یک وزنه چایدانی در هر دو دست خود بالای سینه نگه دارید.
- به آرامی دمبلها را به خارج پایین بیاورید، سپس آنها را به موقعیت اولیه خود بالا بکشید.