Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: از پشت نیمکت ایستاده شوید، به طوری که سینه‌ی شما بر لبه‌ی نیمکت تکیه دهد.
: یکی از بازوهایتان را روی تخته بگذارید، دمبل را بگیرید و بازوی خود را از مچ دست خم کنید.
: با استفاده از نیمکت به عنوان راهنما، بازوی خود را پایین بیاورید، ضمن حفظ مچ دست خود راست.
: به حالت ابتدایی برگردید و تکرار کنید.

Masculino