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: बेंच पर अपनी ऊपरी पीठ टिकाएँ और पैरों की तलों को ज़मीन पर मजबूती से रखें, धड़ और जाँघों को फर्श के समानांतर हवा में निलंबित रखें।
: छाती के ऊपर दोनों हाथों से केटलबेल पकड़ें, हाथ सीधे रखें।
: बाहें सीधी रखकर, केटलबेल को सिर की ओर तब तक ले जाएँ जब तक आपकी बाहें फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
: शुरूआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।

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