- Apoya la parte superior de la espalda en el banco y coloca las plantas de los pies firmemente en el suelo; mantén el torso y los muslos suspendidos y paralelos al suelo.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos por encima del pecho, manteniendo los brazos rectos.
- Mantén los brazos rectos y mueve la pesa rusa hacia la cabeza hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
