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: Sente-se no chão com as pernas dobradas, joelhos juntos e os pés levemente levantados do chão.
: Começando de um lado, sentado com a coluna ereta e o core ativado, levante a pesa russa do chão com as duas mãos e passe-a pela frente do corpo até o outro lado, girando o peito em direção ao chão enquanto faz o movimento.
: Toque levemente a kettlebell no chão e retorne-a pelo corpo até a posição inicial, girando o peito em direção ao chão.
: Repita, mantendo as pernas dobradas e os pés elevados durante todo o exercício.

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