MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
مبتدی
Força
فشار
Pegadas
رو به بالا
Mecânico
تمرین ایزوله

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
برای شروع بر روی یک نیمکت بنشینید و وزنه را بر روی زانوهای خود بگذارید. پاهای شما باید بصورت صاف روی زمین قرار بگیرند، حدودا به فاصله‌ی عرض لگن‌هایتان از هم.
دست های خود را برای حمایت روی باربل بگذارید وپاشنه هایتان را از زمین بردارید.
این حالت را یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی پاشنه‌هایتان را به زمین برگردانید.
Guia do Exercício دوگانه افزایش عضلات پاشنه در حالت نشست با کتل‌بل - Treino عضلات ساق پای پایینی | MuscleWiki