- Начните с того, что сядьте на скамью так, чтобы штанга лежала на коленях. Ступни полностью на полу, примерно на ширине бедер.
- Оперитесь руками на штангу и оторвите пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите пятки обратно на пол.
