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: Párate con los pies a la anchura de los hombros, inclínate hacia adelante desde las caderas hasta donde te resulte cómodo. Coloca la mano libre en el muslo del mismo lado para estabilidad.
: Sujeta la pesa rusa con una mano, con el brazo extendido y la pesa apuntando hacia el suelo.
: Mantén el brazo recto y balancea la pesa rusa por detrás hasta donde te resulte cómodo.
: Vuelve a la posición inicial y repite.

Masculino