Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: قف بقدميك في موضع متوازي مع عرض الكتفين، وانحني إلى الأمام من الوركين بقدر ما تشعر بالراحة. ضع اليد الأخرى على نفس الجانب من الففخذ لضمان الاستقرار.
: امسك بالكيتلبيل في يد واحدة، وبذراع ممدودة تشير نحو الأرض.
: حافظ على ذراعك ممدودة، أرجح الرفاعة خلفك بقدر ما تشعر بالراحة.
: عد إلى وضع البداية وكرر الحركة.

Masculino