Encolhimento de Ombros com Kettlebell (Unilateral)

: Fique em pé com a coluna ereta e os pés na largura dos ombros.
: Segurando a pesa russa com as duas mãos em frente à pélvis, junte as omoplatas como se estivesse tentando encostá-las.
: Solte o encolhimento de ombros e repita

Masculino

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