MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
مبتدی
Força
کشیدن
Mecânico
تمرین ایزوله

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

شراگ با کتل بل (تک‌دست)

با ایستادن به صورت صاف و پاها به اندازه عرض شانه از هم جدا شوید.
کتلبل را در دو دست جلوی باسن خود بگیرید، پلکان های شانه خود را فعال کنید، انگار که سعی دارید آنها را به هم بچسبانید.
شانه‌هایتان را پایین بیاورید و مرحله را تکرار کنید