شد الكتف بالكرة الروسية (يد واحدة)

: الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين بمقدار عرض الكتفين.
: أمسك بالكرة الحديدية بكلا يديك أمام عانتك، شد عضلات كتفيك كما لو كنت تحاول أن تلمسهما معًا.
: أطلق الكتف وكرر الحركة

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar