MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Новичок

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Разведение гири одной рукой на грудь

Лягте на пол, согните колени, стопы плотно на полу, руки вдоль тела.
Держа гирю в одной руке, держите руку полностью выпрямленной с небольшим сгибом в локте, ладонь обращена вверх и поднимите гирю над грудью.
Опустите гирю в исходное положение и повторите.