- Встаньте, поставив ноги на ширине таза, и наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется почти параллельно полу.
- Поднимите гирю с пола прямой рукой, сохраняя спину ровной и напрягая мышцы кора.
- Тяните локоть прямо вверх к рёбрам, затем после каждого повторения полностью опускайте гирю на пол.
