- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初心者
- Força
- プル
- Pegadas
- 順手
- Mecânico
- アイソレーション
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

- 足を腰幅に開いて立つ。
- 手のひらを下に向けてケトルベルを持つ。
- ケトルベルを肩に向かって持ち上げながら二頭筋を収縮させ、その後コントロールして下ろす。


