اندفاع خلفي بذراع واحدة بالكرة الروسية

: قف مستقيمًا وقدميك متباعدتين بعض الشيء وامسك بكتلة الرفع بيد واحدة.
: قم بجلب الساق نفسها التي تحمل الكتل الثقيلة خلفك، انحنِ لأسفل حتى يلامس ركبة ظهرك الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
: ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar