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双脚与肩同宽站立,壶铃置于双腿之间,单手握住,髋部铰链。
用髋部发力将壶铃向前摆动,手臂保持伸直。
将壶铃向后摆到双腿之间,重复至目标次数。
Guia do Exercício 单臂壶铃摆 - Treino 臀部 | MuscleWiki