- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初心者
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばし、腕を伸ばしてケトルベルを胸の上で持つ。
- お腹を背骨の付け根に引き込み体幹を締めたら、ケトルベルを腕を伸ばした状態で胸の上に上げたまま、頭と肩を床から持ち上げる。
- スタートポジションに戻して繰り返す。