- Fique em pé, segurando kettlebells à frente, com os pés afastados na largura do quadril.
- Desça lentamente pela coluna, uma vértebra de cada vez, levando as mãos em direção aos dedos dos pés.
- Inverta o movimento, desenrolando a coluna até ficar novamente em pé, com a postura ereta.
