- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- İtme
- Pegadas
- Nötr
- Mecânico
- Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Dik durun. Bench sehpasını basamak olarak kullanarak bir ayağınızı bench'in üzerine koyun ve kettlebell'i düz olan bacakla aynı kolda tutun.
- Ayağa kalkın ve her iki ayağınızı da bench sehpasına koyun. Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Tekrarla.