Başlamak için ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kettlebell'i vücudunuzun bir yanında, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde tutun.
Karın kaslarını sıkı tutup sırtını düz tutarak, kalçadan ve dizlerden bükülerek kettlebell'i yere doğru indir.
Kettlebell yere değdiğinde, topuklarınızdan iterek bacaklarınız ve kalçalarınızla güç uygulayın; kalça ve dizlerinizi uzatarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
Hareketi istenen tekrar sayısı kadar yapın; sonra taraf değiştirip kettlebell'i vücudunuzun karşı tarafına alarak egzersizi tekrarlayın.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Orta seviye
Força
Çekme
Mecânico
Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
