- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segurando um kettlebell em cada mão.
- Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro e os cotovelos flexionados.
- A partir desta posição inicial, flexione levemente os joelhos e, em seguida, estenda-os rapidamente enquanto empurra os kettlebells para cima.
- Ao empurrar os kettlebells para cima, também projete os quadris para a frente para ajudar a gerar potência adicional.
- Abaixe lentamente os kettlebells de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
