Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: یک میله وزنه را تقریباً در نیمه راه ران خود قرار دهید. ران‌های خود را به میله وزنه فشار دهید.
: باسن خود را به عقب فشار دهید در حالی که زانوهایتان بیشتر صاف باقی می‌ماند. به دنبال کشیدگی در عضلات همسترینگ خود باشید.
: زمانی که کشش را احساس کردید، لگن‌های خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که دوباره به حالت ایستاده برگردید.

Masculino