- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Новичок
- Força
- Тяга
- Pegadas
- Нейтральный
- Mecânico
- Изоляция
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Встаньте ногами чуть шире плеч, держите гирю обеими руками прижатой к бедру.
- Держите руки прямыми, раскачайте гирю вверх и через корпус к плечу, поднимите её до уровня головы, поворачивая бедра при этом.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.