أرجحة الكرة الروسية بوضعية متباعدة للقدمين

: أخفض الكرة الحديدية بتحكم، ثم كرر الحركة.
: قم بدفع الورك إلى الأمام بقوة مفاجئة، وأرجح ثقل الكاتلبيل إلى ارتفاع الصدر.
: كرر الحركة للمرات المطلوبة، مع الحفاظ على توازن اللياقة البدنية ومواصلة الموقف المتعثر للتوازن.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar