MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
مبتدئ

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

كيك باك

انحنِ على الأرض بكل أربعة أطراف، وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت أردافك.
اركل للخلف بساق واحدة و اضغط على عضلات أردافك.
عُد ببطء إلى الوضعية الابتدائية عن طريق ثني ركبتك وخفض ساقك.
قم بتبديل الساقين. كرر.