MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Początkujący

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Prostowanie ramienia w opadzie

Przyjmij pozycję na czworakach i ustaw dłonie pod ramionami, a kolana pod biodrami.
Odepchnij jedną nogę do tyłu i napnij pośladki.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając kolano i opuszczając nogę.
Zamień nogi. Powtórz.