- 站直，保持良好姿势。
- 将体重转移到支撑腿，同时抬起另一条腿的膝盖。
- 大腿应与地面平行。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 新手
- Força
- 保持
- Pegadas
- 无
- Mecânico
- 孤立动作
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