Поставьте подушку для сиси-приседа прямо за коленями, а переднюю подушку вплотную к лодыжкам.
Держите гантель у груди, как кубок.
Отведите таз назад и сядьте в присед, держите спину прямо. Затем прижмите икры к задней части подушки и выпрямите колени, вернувшись в исходное положение.
Разместите валик для сиси-приседа прямо за коленями, а передний валик — вплотную к щиколоткам.
Держите гантель в положении гоблета.
Отведите таз назад и сядьте в присед, держите спину прямо. Затем прижмите голени к задней части подушки и разогните колени, вернувшись в исходное положение.
Встаньте спиной к тренажёру, поставив ноги чуть шире плеч для устойчивой опоры, затем дотянитесь назад и крепко возьмитесь обеими руками за перекладину верхним хватом.
Начните движение, отклоняясь назад, позволяя корпусу наклониться и одновременно сгибая колени. При опускании контролируйте движение.
Давите через квадрицепс, одновременно выдвигая бёдра вперёд и постепенно выпрямляя колени. Сохраняйте медленный контролируемый темп.
