Posiziona il cuscinetto per sissy squat appena dietro le ginocchia e il cuscinetto frontale ben aderente alle caviglie.
Tieni un manubrio in presa a calice.
Porta indietro il bacino mantenendo la schiena dritta, come in uno squat. Poi spingi i polpacci contro la parte posteriore del cuscinetto e estendi le ginocchia fino alla posizione iniziale.
Posiziona il cuscinetto per sissy squat appena dietro le ginocchia e il cuscinetto anteriore a ridosso delle caviglie.
Tieni un manubrio in posizione a coppa.
Scendi indietro in uno squat mantenendo la schiena dritta. Poi spingi i polpacci contro il supporto posteriore ed estendi le ginocchia tornando alla posizione iniziale.
Posizionati di schiena alla macchina, con i piedi leggermente più larghi delle spalle per una base stabile; quindi porta le mani dietro di te e afferra saldamente la barra con presa prona.
Avvia il movimento inclinando il busto all'indietro, lasciando che il tronco si inclini mentre pieghi le ginocchia. Durante la discesa mantieni il controllo
spingi con i quadricipiti portando i fianchi in avanti, estendendo gradualmente le ginocchia. mantieni un ritmo lento e controllato
