- Stell dich neben die Landmine, die Füße schulterbreit, und greif mit der Hand, die weiter vom Landmine-Aufsatz entfernt ist, das Ende der Langhantel. Handfläche nach oben, Ellbogen dicht am Körper.
- Zieh die Langhantel zur gegenüberliegenden Schulter, spanne dabei den Bizeps an und senke die Langhantel dann langsam wieder ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
