- बारबेल के सामने खड़े हों, दोनों हाथों से बारबेल का छोर अपनी छाती के पास पकड़ें और कोहनियाँ शरीर के पास टिकी रखें।
- पैरों के आगे वाले हिस्से से जोर लगाकर अपनी एड़ियाँ जमीन से उठाइए, पिंडलियों को कसिए और ध्यान रखें कि टखने बाहर या अंदर न मुड़ें।
- एड़ियाँ फिर से जमीन पर उतारें और इच्छित रेप्स तक दोहराएँ।
